Nel secondo mese di allenamento continuiamo a dare la precedenza alla bici Road, mentre l’allenamento in Mtb avrà ancora un rilievo marginale.
Le metodologie di esecuzione sono quelle già note e più volte illustrate nei minimi dettagli. La salita Road sarà eseguita con tecnica libera, cercando di essere più veloci possibili, la discesa sarà lenta per permettere un adeguato recupero. Il tracciato Mtb veloce, sarà scorrevole e privo di grosse difficoltà tecniche.
Mese 2
1
Road
SFR
2x4’
2x6’
2x8’
3x10’
3x8’
3x6’
Pianura
30’ 85% HRMax
10’ 90% HRMax
1’ 95% HRMax
30’ 85% HRMax
Salita
3x10’
2
Road
SFR
2x8’
3x10’
2x15’
1x6’
1x4’
Pianura
10’ 85% HRMax
30’ 80-90% HRMax
Salita
3x15’
3
Road
SFR
1x6’
1x8’
3x10’
1x6’
1x4’
Pianura
30’ 85% HRMax
40’ 80-90% HRMax
40’ 85% HRMax
Salita
3x10’
1x15’
2x10’
4
Mtb
Salita difficile e tecnica – discesa veloce
2x8’
2x10’
2x15’
2x10’
2x8’
Single track
60’ 80-95% HRMax
Tracciato veloce e scorrevole
60’ 80-90% HRMax
5
Road
SFR
3x6’
3x8’
4x10’
3x8’
4x6’
Pianura
20’ 80% HRMax
40’ 85% HRMax
20’ 85-90% HRMax
Salita
2x10’
2x15’
2x10’
6
Mtb
Salita difficile e tecnica – discesa veloce
3x8’
3x10’
3x12’
2x10’
2x8’
Single track
30’ 80-95% HRMax
Tracciato veloce e scorrevole
90’ 80-90% HRMax
7
Road
SFR
4x6’
4x8’
3x10’
4x8’
4x6’
4x4’
Pianura
20’ 80% HRMax
30’ 85% HRMax
20’ 85-90% HRMax
Salita
3x8’
3x10’
3x12’
2x14’
1x12’
1x10’
8
Mtb
Salita difficile e tecnica – discesa veloce
3x8’
3x10’
3x12’
3x15’
2x10’
2x8’
Tracciato veloce e scorrevole
90’ 80-95% HRMax
